【營養師分享】大日子防水腫方法(上)

【營養師分享】大日子防水腫Dos & Don'ts(上)

新娘大日子當天要防止,可以吃什麼,不要吃什麼?怎樣吃才能瘦身而不瘦胸?婚後想生育,怎樣減肥同時調理?這些都是不少新娘常問的問題。shebrides 今日特別請來資深及加拿大註冊醫生 -(伍雅芬),為各位準新娘逐一解答:

 

新娘大日子當天要防止,可以吃什麼,不要吃什麼?

 

  1. 減少鹽分攝取

不要吃高鹽調味,如雞粉、豉油、蠔油,改用無鹽低鈉調味料,如蒜頭、檸檬汁、黑胡椒、香草、香料等,多用新鮮食物取代高鹽加工或醃製食物,即係腸仔、皮蛋及午餐肉之類。

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  1. 適當補充身體水份

時刻為身體補水,既避免身體缺水,更可防及排走身體積聚嘅廢物毒素。

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  1. 高鉀食物去

多數的蔬果為高鉀食品,如菠菜、椰菜花、西蘭花、草莓、奇異果、蕉等,可以平衡體內多餘鈉,是新娘恩物!

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怎樣吃才能瘦身而不瘦胸?

 

很多女士為了極速瘦身,不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達,未瘦之前可能先令胸部縮水,以致弄巧反拙。在瘦身期間,應該少量多餐,在控制卡路里同時也要確保營養均衡,另外應多進食豆類、蛋類和瘦肉等含豐富蛋白質的食物,健康之餘也有助乳腺增長,達到豐胸的目的。

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婚後想生育,吸收哪些養份可幫助減肥同時調理?

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重要脂肪酸  

 

這營養素有助支援血液流向生殖器官,並保持精子的活躍度。

 

食物來源:亞麻籽油 (flax oil)、奇亞籽 (chia seed)

 

碳水化合物  

 

碳水化合物除了能為我們提供能量外,還能穩定胰島素的產生,並有助維持生殖激素的分泌正常。

 

食物來源:糙米、紅米、全麥、全穀

 

鐵質  

 

鐵質是製造血液的重要元素之一 - 既可維持女性的生育能力,亦可以增加精子和睾酮水平,對準爸爸媽媽來說,同樣重要!

 

食物來源:南瓜籽、紅菜頭、蕃茄、乾果

 

蛋白質

 

一項研究曾指出,婦女如果常攝取過量的動物性蛋白質是較難受孕!這可能是由於肉類中所含的激素有關,所以我們建議婦女們可多吃一些植物性蛋白質。

 

photo source: pinterest

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