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熬夜不是爆肝主因 專家教你補肝十法

「熬夜」對7080年代出生的一代來說,是工作加班常態。聽說90後明知老闆可以用WhatsApp 24/7 找到自己,潛規則就是永不OT,我要準時下班,周末不看WhatsApp決不應機。如要OT或周末回應,就應該得到「補假」。所以70年代的人應該是世界上最後一批有機會「過勞死」的人,對全民健康來說,也算好事。

現代的常態是——姐熬的不是夜,是自由。下班後、晚飯後,在睡前那幾小時,才是自由地煲劇或碌instagram的珍貴時間。美劇韓劇日劇台劇,Netflix《怪奇物語》新一季上線還要鬥快睇完免遭劇透。無論是因為工作或玩樂,休息不足總是傷肝的。為大家健康著想,奉上補肝十法,延長大家的煲劇耐力。

 

熬夜不是爆肝主因 專家教你補肝十法

 

經常覺得疲倦,睡得再多也沒用,是不是傷了肝?

大多數的疲倦感,都不是肝病引起的。原大多是睡眠不足、睡眠質素不佳、生活作息太亂等引起。部分人在服用維他命B雜之後,睡眠質素會改善。

 

面很黃,是不是肝功能下降?

應該找西醫做詳細檢查,不要自行判斷「肝不好」而亂吃中藥或偏方。

 

喝酒易醉,因為熬夜太多?

單純易醉,可能只是不習慣,酒量淺。假如同時有噁心、嘔吐等徵狀,就要去檢查是不是有「脂肪肝」。熬夜導致難以減肥,血液循環低下,也會令到「脂肪肝」較易出現。

 

  熬夜不是爆肝主因 專家教你補肝十法

 

黑眼圈很嚴重,補肝有用嗎?

當肝功能變差,無法將膽紅素代謝出體外,眼圈、腹部、面色及嘴唇都會變黑。多吃養肝補肝的食物,有助改善。

 

哪些食物可以補肝

酸梅:補肝斂肝,有養肝補肝的功效,提高肝臟的解毒能力

黑蒜:影響肝臟中糖原的合成,天然解毒;含有「」(Selenium)清除肝臟中的毒素和垃圾

黑芝麻:提高肝臟的抗病能力。含有「硒」(Selenium)可增強免力,預防肝硬化及肝炎

無花果、椰棗:護肝解毒

富含維他命C的蔬果:改善肝細胞代謝

 

傷了的肝能排毒嗎?

肝臟是人體的主要解毒器官,要小心保養減少吃加工及油炸食物,服藥要小心分量,以規律的作息讓肝臟自我修復,就是最好的護肝法。

 

熬夜不是爆肝主因 專家教你補肝十法

 

運動有助補肝嗎?

運動人體會加速消耗能量糖原,當中部分能量糖原是肝臟儲備。運動可保持能量糖原「有入有出」,提高肝臟的機能,也可以舒緩心理及肝臟壓力。

 

周末補眠有用嗎?

周末補眠無助身體恢復狀態,只是心理上感覺好一點。曾有研究睡眠的專家邀請36位健康正常體重的成年人進入睡眠實驗室,發現只要連續三天睡眠不足,胰島素敏感度就會下降。胰島素敏感度卻沒有因為補眠而回復,生理時鐘已被擾亂,體內的生理指標沒有改善。

 

熬夜時有什麼最不應該做?

不要吃高熱量垃圾食物。甜品、朱古力、薯片都是熬夜大忌,會加強「上火」導致暗瘡及皮育痕癢。

 

最夜應該幾點之前入睡?

中醫認為10pm-2am是最佳入睡時間,因為該時段是身體修復高峰期。不過香港人晚飯後回到家已經近11-12時,好難11pm前入睡。那就最好不要遲過3am