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《愛的迫降》尹世理堅持輕斷食瘦身 現實中孫藝珍保持好身材原來靠……

人氣韓劇《愛的迫降》大結局收視21.683%,大破《鬼怪》過往最高紀錄,成為tvN史上最高收視劇集。雖然劇集播完,但人氣度依然高企,飾演財閥千金「尹世理」的孫藝珍,除了時尚穿搭成為熱搜之外,劇中多次聲稱自己實行斷食法和挑食的習慣,亦是網民討論的熱話題。「尹世理」強調自己進行間歇斷食法,所以只挑最好的東西吃,可是在流落北韓期間,就經常出現她大吃大喝的場面,連男主角利正赫(玄彬飾)都暗笑她。

其實不少女明星都為了保持好身材而實行間歇斷食法(Intermittent Fasting),又名輕斷食。《美國臨床營養學》於2000年就發表了一項研究,發現短時間的斷食(48小時內)能增加血液中的去甲腎上腺素(Norepinephrine),從而促進新陳代謝。亦有專家指出,適當的輕斷食能提高身體的免疫和代謝力,幫助燃脂瘦身,亦能於短時間內去水腫;但若進行長期斷食就會危害健康,尤其是嚴格限制熱量攝取的斷食法。

現實中的孫藝珍已年屆37歲,仍然能保持靚樣索身材,她的秘訣並非單靠輕斷食,而是10年來一直有她的堅持,就是一定要吃早餐和大量地獄式家居運動。原來女神還有TRX教練資格,難怪一直keep住魔鬼身材,還記得《愛的迫降》的片頭中,她穿上黑色迷你裙套裝,跟玄彬迎面走過的畫面嗎?完全將她的均稱身形表露無遺。而她更在Instragram上大曬穿著比基尼的照片,近日網路瘋傳,有網友更留言:「誰能想的到孫藝珍居然擁有目測D罩杯的魔鬼身材,玄彬要好好把握呀!」

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孫藝珍飲食法則

女神的飲食習慣並沒有甚麼特別餐單,她亦曾於訪問中表示自己對飲食沒那麼高要求,只是堅持每日一定要吃早餐,讓食物幫助身體活力燃燒,因為其實不吃早餐餓肚子的話,反倒很容易變胖。而她的早餐就是簡單的新鮮果汁,又或飲一杯綠拿鐵,食物方面會有水煮蛋、乳酪穀麥片和水果,能吃飽又不會令身體有負擔。

孫藝真表示自己會在一個月裡選擇8至10日進行間歇性斷食,在斷食當日的24小時中,只有連續8小時會進食,其餘16小時則只喝水。而她的飲食大致上以清淡不油膩為主,肉類則是多吃海鮮來補充每日健身後所需要的蛋白質。她會盡量少吃油炸和辛辣食物,還有甜食亦盡量少吃,反而堅持定食定量地吃飯。她提醒女生們,想擁有好身材就是要放輕鬆開心地吃,但不是隨便亂吃,而是吃的時候要保持好心情,不要有罪惡感,覺得吃了會發胖,因為這樣可能會造成消化不良,反倒更容易變胖。

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孫藝珍運動法則

女神的身形其實不只均稱咁簡單,她在Instagram上載的比基尼照就將她的豐滿性感一面盡現。孫藝珍曾在節目中表示自己現在的身材都努力運動而來的,她也曾經肥胖過,於是非常認真地減肥;因為自己非常喜歡吃,但吃了就長肉。她亦說因為年紀大、新陳代謝變比較慢,單靠飲食控制真的不夠,所以她主要以健身運動為主去提高代謝,降低體脂肪。

不要看孫藝珍感覺弱質纖纖,私底下她是個熱愛運動生活的人。如果時間允許的話,她會每天都花時間做運動,如果要拍戲就改為每星期運動三日,每次至少40分鐘至一小時。她的家居運動會選擇一些簡單的有氧體操、呼啦圈和啞鈴,訓練局部曲線。而且她更有TRX教練資格,曾在節目中示範自己日常的鍛練動作,表示自己已經堅持了10年!一齊跟住做女神TRX體操吧。

Step 1:深蹲

雙腳站穩,順著懸吊訓練繩,往後坐向下深蹲,下盤要穩住,重心向下。

 

Step 2:伸展腰背

利用懸吊訓練繩的重力,向左右兩側扭腰,整個身體隨著迴旋轉向側方,伸展腰背肌肉。

 

Step 3:側跨深蹲

將第一步驟的深蹲,變成側邊蹲,邁開腿向側邊蹲,另一腳要向外延伸,完成後轉另一邊重覆動作。

 

Step 4:深蹲抬腿

雙腳蹲下後,將一隻腳往前抬起,讓訓練力度加強。

 

Step 5:半空掌上壓

將懸吊訓練繩固定在肩膀的高度,雙腳張開與肩同寬,手掌朝下握住手把,身體呈45度往前下壓,接著再用雙手與胸部的力量推回。

 

Step 6:臀部橋式

平躺在瑜珈墊上,把腳踝套在懸吊訓練繩腳上,雙腳屈曲呈90度,雙臂平放伸直,利用腰部和臀部的力量,雙腳往下蹬,將身體往上頂.hold住10秒。

 

Step 7:登山者式

腳踝套入懸吊訓練繩中,雙手著地將身體撐起來,膝蓋輪流往前帶到胸口的位置,動作愈快愈好,像騰空快速爬行般。

 

Step 8:弓箭步蹲

身體呈弓箭跨步姿勢,單腳往後套進懸吊訓練繩中,盡可能往下蹲,伸展身體。